适宜从事耐力性项目，比如快步走、慢跑、游泳、自行车、登山、广场舞等，而不宜进行速度性项目。在进行耐力性健身运动的同时，还可适当进行一定程度的力量金贝综合体育app下载性锻炼，以减轻肌力的减退。

　　每周锻炼不应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯金贝体育官网。这样才可使老年人的身体结构和机能发生良好的改变，增强身心健金贝综合体育app下载康。

　　老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通过检查了解自己的健康状况和各脏器的功能水平，再根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异。

　　老年人参加体育锻炼要学会观察、记录脉搏金贝体育官网、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，进而提高锻炼效果和健康水平。如患感冒或其他疾病、身体过度疲劳时，应暂停锻炼并及时进行治疗或休息。